Panduan Lengkap Latihan Crunch untuk Melangsingkan Perut Buncit

BINAHUSSADA - 1 Fakta tentang nyeri pinggang yang disebabkan oleh otot perut. Dalam anotomi, otot perut secara bersamaan dengan otot punggung akan mendukung kinerja tulang belakang.

Bila otot perut kita abaikan, maka akan mengakibatkan nyeri pada pinggang.

Rahasia untuk mencegah nyeri pinggang, menguatkan punggung, dan untuk mendapatkan perut yang datar adalah dengan latihan crunch.

Tips Praktis Latihan Crunch untuk Memangkas Lemak pada Perut

1. Belly Stretch

Otot abdomen bisa menjadi kuat dengan latihan yang berat. Namun ada cara yang lebih sederhana untuk membuatnya meregang.

Baca juga:

• Sebuah Cara Baru Menurunkan Berat Badan dengan Mudah

• Tips Praktis Merdeka Com untuk Panduan Diet

Tutorial

• Badan berbaring terlentang dengan kaki lurus, dan posisi lengan lurus dari ujung kepala hingga ujung jari kaki.
• Perlahan-lahan julurkan lengan dan tungkai sejauh mungkin dari tubuh.
• Tahan peregangan selama lima detik, kemudian perlahan-lahan lepaskan

2. X - Crunch

Tutorial

• Dalam posisi terlentang, letakan ujung jari tangan di belakang telinga. 
• Bengkokan tungkai dengan lutut dengan saling menempel satu sama lain.
• Posisi kaki menapak di lantai dengan jarak sekitar enam inci dari pantat.
• Posisi lutut membengkok sekitar 45 derajat.
• Dengan tidak menggerakan tubuh bagian bawah, angkat tubuh bagian atas mendekati lutut sampai tulang belikat lepas dari lantai.
• Angkat bahu (bukan punggung) dan rasakan perut berkontraksi.
• Tahan posisi tersebut selama satu detik, lalu kembali ke posisi awal.
• Ulangi cara tersebut beberapa kali tanpa istirahat.

3. Crossover Crunc

Gerakan ke-1

Gerakan ke-2

Tutorial

• Ambil posisi seperti latihan x - crunch. Dengan kaki menapak datar di lantai, dan lutut membengkok.
• Renggangkan kaki selebar panggul, dan letakan jari tangan di belakang telinga.
• Angkat tubuh bagian atas dengan menaikan bahu dan tulang belikat ke atas.
• Putar tubuh selama beberapa detik. Setelah itu kembali ke posisi awal.
• Ulangi gerakan ini, namun ke arah lutut kanan. Dan ulangi beberapa kali tanpa istirahat.

4. Oblique Crunch

Tutorial

• Kembali ke posisi terlentang dengan lutut membengkok. 
• Ujung jari di belalang telinga.
• Secara perlahan turunkan tungkai ke sisi kanan hingga posisi tubuh bagian atas rata di lantai.
• Tubuh bagian bawah berbaring menyamping.
• Pertahankan bahu sejajar dengan lantai, lalu angkat tubuh bagian atas sampai tulang belikat terangkat dari lantai.
• Tahan gerakan ini selama kurang lebih satu detik, lalu kembali ke posisi awal.
• Kembali ulangi gerakan tersebut tanpa henti. Dan usahakan untuk mempertahankan perut tetap tegang.
• Setelah selesai latihan sisi kanan, ganti gerakan ke sisi kiri.

1 manfaat crunch yang utama adalah untuk kesehatan. Dan untuk memangkas perut yang menggelambir; selain dengan latihan crunch juga dianjurkan untuk berenang atau joging. Baca juga: Rahasia Luar Biasa dari Sinar Matahari Pagi untuk Mencegah Obesitas