Cara Atasi Susah Buang Air Besar (Sembelit) dengan 6 Gerakan Yoga & Tips Alami Lainnya

BINAHUSSADA - Apakah kamu mengalami susah buang air besar meski sudah makan buah dan sayur yang tinggi akan serat serta minum air putih secara cukup? Hmm, mungkin saja, lho, sulit buang air besar (BAB) atau sembelit dikarenakan kamu kurang gerak.

Melansir Women's Health, Rebekah Gross,M.D., seorang asisten profesional klinis di New York University Langone Medical Center, Amerika Serikat (AS) dan ahli gastroenterologi, mengatakan bahwa gerakan yoga bermanfaat untuk mengurangi stres dan mengobati gangguan saluran pencernaan, khususnya sindrom iritasi usus besar (IBS).

IBS yang salah satu gejalanya adalah sembelit atau konstipasi ini diakibatkan oleh gangguan dalam hubungan pikiran dan tubuh. Oleh sebab itu, beberapa gerakan yoga bermanfaat untuk mengurangi stres sekaligus punya peran dalam melancarkan BAB.

Pernyataan di atas juga dibenarkan oleh sebuah penelitian dalam Journal of Ayuverda and Integrated Medical Sciences tahun 2017.

Dalam penelitian tersebut, beberapa prosedur yoga terbukti menjadi alternatif yang baik untuk mengatasi sembelit secara holistik.

Tanpa basa-basi lagi, yuk simak beberapa gerakan yoga yang dapat membantu melancarkan BAB berikut ini!

Seated Meditation

Yogainternational.Com

Pose yoga ini bisa membuat hati dan pikiranmu lebih tenang. Seated meditation juga bisa dimanfaatkan untuk mengurangi stres.  

Tutorial

1. Duduk bersila di atas bantal atau selimut atau balok, sehingga posisi pinggul lebih tinggi dari lutut
2. Setel pengatur waktu selama lima menit dan bernapaslah secara santai tetapi tetap fokus

Supine Twist

Verywellfit.Com

Gerakan menenangkan ini bisa membantu pergerakan usus karena mendukung perut membuang limbah, meningkatkan aliran darah ke usus, dan memindahkan makanan ke saluran pembuangan.

Baca juga: Cara Cepat Atasi Segala Nyeri Akibat Kebanyakan Duduk, Atasi dengan 5 Gerakan Simpel Ini

Tutorial

1. Berbaring telentang dan dekatkan kaki ke dada
2. Lalu, letakkan kaki kiri ke bawah dan luruskan
3. Kaki kanan yang masih ditekuk lantas kamu pindahkan melintasi tubuh ke samping kiri
4. Jagalah bahu tetap menempel rata di lantai dengan kedua tangan dilebarkan dan menempel di lantai
5. Tahan selama 10 napas panjang, lalu ganti sisi sebaliknya

Standing Forward Bend

Verywellfit.Com/Ben Goldstein

Gerakan yoga ini bisa menenangkan sistem saraf dan menyebabkan tekanan di daerah perut untuk membantu pencernaan.

Tutorial

1. Berdiri dengan kaki terpisah selebar pinggul
2. Tekuk badan ke depan, usahakan dada menyentuh paha, jika perlu tekuk lutut (semampunya saja)
3. Turunkan kedua lengan ke lantai dengan santai dan ambil 10 tarikan napas panjang

Downward-facing Dog

Yogajournal.Com

Gerakan yoga ini memungkinkan traksi tulang belakang menciptakan ruang di tubuh untuk menekan makanan di perut.

Baca juga: Cara Simpel Mengolah Bunga Mawar Jadi Teh yang Enak & Berkhasiat untuk Obati Sembelit, Kanker, Diabetes, Nyeri Haids, hingga untuk Turunkan Berat Badan

Tutorial

1. Mulailah dengan posisi berdiri dan turunkan tangan ke bawah dan maju hingga tubuh membentuk huruf “V” terbalik
2. Usahakan jarak tangan selebar bahu atau sedikit lebih lebar, dan jaga jarak kaki selebar pinggul
3. Tekanlah telapak tangan dengan kuat, tekuk lutut sedikit, dan miringkan tulang ekor ke langit-langit
4. Lakukan gerakan ini dengan 10 tarikan napas panjang

Triangle Pose

Verywellfit.Com

Triangle pose bisa menstimulasi hati dan empedu memproduksi cairan di saluran pencernaan untuk memudahkan perut mendorong sisa makanan keluar. Tentu saja ini membuat kamu ingin segera buang air besar.

Tutoria

1. Berdirilah dengan kaki melebar, hadapkan telapak kaki kiri ke depan (arah jam 12) dan telapak kaki kanan ke kanan (arah jam 3).
2. Hadapkan tubuh ke depan dengan kedua tangan diangkat lurus melebar setinggi bahu
3. Tekuk tubuh ke kanan bawah, biarkan tangan kanan menyentuh lantai dengan tangan kiri lurus seakan-akan menyentuh langit
4. Lakukan ini selama 10 tarikan napas panjang dan mengulang gerakan ini di sisi lain  

Seated Twist

Bodyrock.Tv

Gerakan yoga ini seperti memijat saluran pencernaan untuk dapat merangsang detoksifikasi.

Tutorial

1. Mulailah duduk dengan kaki lurus ke depan
2. Tekuk lutut kanan dan silangkan kaki kanan ke kiri dengan meletakkannya di luar lutut kiri
3. Jagalah agar kaki kiri tetap lurus ke depan
4. Lingkarkan lengan kiri di sekitar kaki kanan dan usahakan taruh tangan kanan ke lantai di belakang punggung bawah
5. Lakukan gerakan ini selama 10 tarikan napas panjang dan ulangi di sisi sebaliknya

Sebenarnya masih ada beberapa gerakan yoga lagi yang bisa mencegah sembelit. Namun, setidaknya enam gerakan yoga di atas bisa membantu melancarkan pencernaan. [Sumber: IDNtimes.Com - 6 Gerakan Yoga untuk Melancarkan Buang Air Besar, Cegah Sembelit]

Cara Mengatasi Susah Buang Air Besar secara Alami di Rumah

Apakah Anda sering sembelit? Jika iya, Anda tidak perlu khawatir, karena ada beragam cara mengatasi susah buang air besar yang dapat Anda lakukan di rumah. Dengan demikian, rasa tidak nyaman akibat sembelit dapat segera teratasi.

Susah buang air besar atau sembelit adalah salah satu keluhan atau masalah pencernaan yang umum terjadi. Penyebab sembelit bisa bermacam-macam, mulai dari pola makan yang tidak sehat (kurang asupan serat), kurang minum air putih, jarang bergerak atau olahraga, hingga kebiasaan sering menahan buang air besar.

Baca juga: 8 Kegunaan Minum Air Putih Hangat Sebelum Tidur bagi Wanita

Berikut ini adalah beberapa cara mengobati susah buang air besar secara alami di rumah:

Menambah Asupan Serat

Menambah asupan serat dalam makanan yang Anda konsumsi dapat memperlancar pencernaan dan membuat tekstur kotoran menjadi lebih padat, sehingga kotoran lebih cepat terdorong keluar dari usus.

Beberapa pilihan makanan berserat yang baik dikonsumsi untuk mengatasi susah buang air besar adalah buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Selain itu, hindari makanan atau minuman dengan kandungan gas tinggi, misalnya susu, minuman bersoda, makanan berlemak, dan sayuran tertentu seperti lobak dan kol, agar perut Anda tidak terasa kembung.

Mengonsumsi Air Putih

Kurang minum air putih bisa membuat kotoran di dalam saluran cerna mengeras, sehingga sulit dikeluarkan saat BAB. Untuk mengatasi sembelit, Anda bisa minum air putih atau air mineral setidaknya 8 gelas per hari.

Selain untuk mengatasi susah buang air besar, minum air yang cukup juga dapat menjauhkan Anda dari dehidrasi. Kebutuhan air di dalam tubuh dapat diukur dengan melihat warna urine.

Jika urine berwarna kuning pekat, itu tandanya bahwa Anda masih kekurangan cairan. Anda dapat minum air putih lebih sering atau lebih banyak jika masih kekurangan cairan atau jika masih merasa susah buang air besar.

Olahraga

Olahraga atau latihan fisik dapat meningkatkan pergerakan otot di saluran cerna atau usus. Oleh karena itu, Anda dapat rutin berolahraga, misalnya dengan berjalan kaki di sekitar halaman rumah selama 15–30 menit setiap hari untuk melancarkan pencernaan dan mengatasi keluhan susah buang air besar.

Menghindari Kebiasaan Menahan Buang Air Besar

Sediakan waktu yang cukup untuk buang air besar. Hindari terburu-buru apalagi menunda-nunda saat ingin buang air besar. Membentuk kebiasaan tersebut dapat membantu memperlancar buang air besar.

Menggunakan Garam Epsom

Garam Epsom atau yang lebih dikenal dengan garam inggris juga dapat digunakan untuk mengatasi susah buang air besar. Kandungan magnesium sulfat pada garam Epsom jika dilarutkan dalam air dapat mengatasi sembelit jangka pendek.

Anda dapat melarutkan sekitar 3–5 sendok teh garam inggris ke dalam 250 ml air putih hangat, kemudian aduk rata dan diminum. Untuk anak-anak usia 6–12 tahun, cukup larutkan 2 sendok teh pada air minum hangat.

Namun, metode ini tidak efektif untuk pengobatan jangka panjang dan tidak disarankan untuk anak-anak di bawah usia 6 tahun.

Selain diminum, garam Epsom juga dapat digunakan untuk mandi. Caranya, campurkan 350 garam Epsom di dalam bak mandi atau bathtub berisi air hangat, kemudian berendamlah.

Pada saat berendam, kandungan mineral di dalam air garam Epsom dapat meresap ke dalam tubuh dan melancarkan pencernaan Anda, sehingga keluhan sembelit pun bisa teratasi.

Memanfaatkan Minyak Zaitun

Minyak zaitun dapat membuat tinja lebih lunak, sehingga buang air besar lebih lancar. Anda bisa mencampur satu sendok makan extra virgin olive oil pada segelas air jeruk untuk kemudian diminum.

Selain itu, minyak zaitun dapat digunakan sebagai campuran salad. Namun, perlu diingat bahwa minyak zaitun sebaiknya tidak digunakan untuk mengatasi masalah susah buang air besar dalam jangka panjang.

Mengonsumsi Kafein

Kandungan kafein yang terdapat pada kopi, teh, dan coklat hitam dapat merangsang otot-otot dalam sistem pencernaan untuk berkontraksi. Efek ini membuat kafein dapat melancarkan pencernaan dan merangsang Anda untuk buang air besar.

Meski demikian, Anda tidak disarankan untuk mengonsumsi kafein secara berlebihan. Hal ini karena kafein juga memicu buang air kecil lebih banyak dan lebih sering, sehingga menyebabkan dehidrasi.

Anda cukup perlu meminum satu gelas minuman berkafein per hari dan imbangi dengan minum air putih lebih banyak untuk menjaga asupan cairan tubuh Anda setiap hari.

Selain melakukan cara mengatasi susah buang air besar secara alami di atas, Anda juga dapat menggunakan obat pencahar atau obat pelancar BAB yang dijual bebas. Namun, penting untuk selalu membaca label kemasan terlebih dahulu untuk mengetahui dosis dan cara mengonsumsi yang tepat.

Baca juga: Inilah Cara Cepat Obati Ambeien Kronis, Terbukti Ampuh Bos

Jika sembelit sudah berlangsung lama atau jika cara-cara di atas tidak berhasil mengatasi keluhan susah buang air besar yang Anda alami, sebaiknya periksakan diri ke dokter agar dapat diberikan penanganan yang tepat. [Sumber: Alodokter.Com - Cara Mengatasi Susah Buang Air Besar secara Alami di Rumah]