Cek Ukuran Pinggangmu untuk Mengetahui Kualitas Kesehatan Tubuh

BINAHUSSADA – Tahukah Anda jika ukuran pinggang bisa menjadi tongkat pengukur yang mudah untuk melihat kesehatan yang baik. Fakta ini karena di bagian pinggang terdapat jenis lemak yang disebut "visceral," yang terbentuk jauh di dalam area perut dan di sekitar organ.

Secara umum, semakin besar ukuran pinggang, maka akan semakin besar kemungkinan Anda memiliki lemak visceral. 

Terlalu banyak lemak tersebut dalam tubuh sangat buruk, dan lemak visceral mungkin lebih buruk daripada yang lain. Hal tersebut membuat Anda lebih mungkin untuk mendapatkan sejumlah penyakit serius.

Ada Apa dengan Lemak Visceral?

Saat dipecah, lemak visceral terkadang memasukkan terlalu banyak asam lemak ke dalam darah. Ini akan meningkatkan kemungkinan penyakit jantung, alzheimer dan kolesterol tinggi.

Alasan di atas juga bisa membuat tubuh lebih resisten terhadap insulin, yang dapat menyebabkan diabetes tipe 2 atau pra-diabetes. Plus, protein dari lemak visceral dapat mengobarkan jaringan tubuh dan mempersempit pembuluh darah, yang dapat meningkatkan tekanan darah.

Seberapa Besar Terlalu Banyak?

Setiap orang berbeda, tetapi ada pedoman umum tentang lingkar pinggang.

Pada wanita, 89 centimeter atau lebih biasanya merupakan tanda lemak visceral terlalu banyak. Sementara pada pria, sekitar 101 centimeter. 

Angka-angka di atas mungkin sedikit lebih tinggi jika tubuh Anda secara alami sangat besar. Sementara untuk orang Asia ada di ukuran 80 centimeter untuk wanita dan 90 centimeter untuk pria.

Lemak Perut vs Lemak Visceral

Cek datanya, perlu Anda ketahui bahwa lemak perut yang terlihat berbeda dengan lemak visceral. Lemak perut biasanya berada tepat di bawah kulit.

Pegulat sumo yang berlatih setiap hari, misalnya, sering kali memiliki pinggang yang sangat besar dan BMI yang tinggi namun lemak visceral yang relatif rendah. Ini bisa berubah dengan sangat cepat, tentu saja, ketika para atlet ini berhenti berolahraga.

Apakah Langsing Berarti Sehat?

Pinggang yang ramping bukan berarti Anda tidak memiliki lemak visceral. 

Lemak visceral mungkin tidak akan terlihat di pinggang, tetapi itu bisa sangat tinggi atau banyak. Dokter memiliki istilah untuk ini: TOFI, yang merupakan singkatan dari "Thin Outside Fat Inside".

Ukuran pinggang Anda adalah salah satu dari lima hal yang bisa menjadi pertanda adanya masalah yang disebut sindrom metabolik. Empat lainnya adalah kadar trigliserida, kolesterol, tekanan darah dan gula darah yang tinggi.

Cara lain untuk memeriksa kesehatan lingkar pinggang, cukup membagi jarak di  sekitar pinggul. Apa pun yang lebih tinggi dari 0,85 untuk wanita dan 0,95 untuk pria bisa berarti kesehatan Anda berisiko. 

Beberapa dokter lebih memilih rasio pinggang-pinggul daripada pengukuran pinggang sederhana, tetapi penelitian menunjukkan bahwa kedua pendekatan tersebut sama baiknya dalam memprediksi masalah kesehatan.

Cara Mengurang Lemak Visceral

Anda bisa mengurangi lemak yang mengitari organ dengan tiga puluh menit aktivitas fisik setiap harinya. Lakukan beberapa latihan pembentukan otot dengan beban, push-up, atau yoga untuk meningkatkan pembakaran lemak. 

Periksa ke dokter Anda terlebih dahulu terlebih jika Anda berada di usia lebih tua, atau memiliki masalah kesehatan.

Selain itu, lebih banyak kalsium tampaknya membantu wanita kehilangan lemak visceral. Carilah di sayuran berdaun hijau, susu, dan ikan berlemak seperti sarden. Sementara lemak trans dan makanan manis fruktosa mendorong lemak pembentukan lemak ini.

Sumber:

Sahijab. Com - Kenali Ukuran Pinggang Mempengaruhi Kesehatan Tubuh