Cara Cepat Atasi Migrain Menahun dengan 5 Gerakan TikTok Yoga

BINAHUSSADA - Migrain merupakan kondisi sakit kepala yang terjadi pada salah satu sisi saja, baik kanan maupun kiri. Dilansir NHS UK, kondisi ini merupakan hal yang umum dialami, dengan perbandingan sekitar 1 dari 5 orang perempuan, dan 1 dari 15 orang laki-laki.

Dalam penanganannya, cara paling sederhana adalah dengan mengonsumsi obat seperti parasetamol, aspirin, dan ibuprofen juga diperbolehkan selama penggunaannya sesuai dengan anjuran.

Namun jika kamu tak mau menggunakan obat, ada cara alternatif yakni dengan yoga. 5 Gerakan yoga ini terbukti ampuh untuk mengatasi migrain yang mudah untuk Anda lakukan, bahkan bagi pemula. Simak gerakan yoga tersebut di bawah ini.

1. Child’s pose

Gerakan child’s pose dapat dilakukan untuk mengurangi rasa sakit pada otot dan sistem saraf. Cara melakukannya adalah sebagai berikut:

1. Posisikan tubuh bersimpuh di lantai dengan kedua ibu jari kaki saling menempel, dan kedua lutut direntangkan. Pertahankan posisi badan tegak lurus, dengan bokong menyentuh tumit. Atur pernapasan
2. Rentangkan kedua tangan ke depan, lalu condongkan badan searah dengan rentangan tangan sambil tetap mempertahankan posisi punggung, kaki, dan bokong. Terus condongkan badan hingga bagian dada menyentuh paha
3. Dengan posisi wajah menghadap ke bawah, telungkupkan telapak tangan ke lantai. Tahan posisi ini untuk beberapa saat sambil melepaskan tekanan pada tubuh.

ilustrasi gerakan yoga child's pose (pixabay.com/AndiP)

2. Hare pose

Hare pose diketahui mampu membuat pikiran menjadi lebih tenang, melemaskan otot punggung, serta dapat meningkatkan aktivitas sistem pencernaan. Berikut ini cara untuk melakukan hare pose:

1. Dengan posisi bersimpuh, atur pernapasan dengan baik. Tempelkan kedua ibu jari kaki, serta beri jarak pada kedua lutut
2. Angkat kedua tangan di atas kepala sambil menarik napas
3. Buang napas diiringi dengan gerakan membungkuk, hingga kening menempel pada lantai
4. Tarik tangan ke belakang, sejajarkan dengan lantai dan menempel ke sisi kaki. Lakukan posisi ini selama beberapa saat.

ilustrasi hare pose yoga (freepik.com/yanalya)

3. Bridge Pose

Berkebalikan dengan pose sebelumnya, bridge pose dilakukan dengan wajah menghadap ke langit-langit.

Posisi ini bisa membantu mengurangi sakit pada punggung bagian bawah, serta mengatasi tulang punggung yang bungkuk.

Untuk melakukannya, berikut langkah yang bisa kamu praktikkan:

1. Baringkan tubuh di lantai dengan lutut yang dibengkokkan dan telapak kaki menempel pada lantai
2. Luruskan kedua tangan dengan posisi telapak yang juga menyentuh lantai
3. Angkat panggul secara perlahan. Gunakan bahu dan kaki sebagai tumpuan, serta pastikan posisi tungkai tegak lurus terhadap lantai
4. Ketika sudah mencapai posisi yang nyaman, lepaskan energi agar lebih relaks. Tahan pose ini selama kurang lebih satu menit.

Sebagai variasi, kamu bisa mempertahankan posisi tersebut dengan kedua tangan mecengkram pergelangan kaki. Pastikan juga posisi kepala tetap menempel pada lantai

ilustrasi gerakan yoga bridge pose (pixabay.com/nikola88murniece)

4. Downward facing dog

Mengalirkan sirkulasi darah ke otak menjadi salah satu cara untuk membuat otak mendapatkan asupan oksigen, serta bisa meredakan sakit kepala. Salah satu caranya dapat dilakukan dengan melakukan pose downward facing dog. Berikut langkah-langkahnya:

1. Posisikan tubuh seperti merangkak, dengan ujung jari kaki, lutut, dan kedua tangan menempel pada lantai
2. Dengan bertumpu pada tangan, renggangkan jari-jari, dan angkat tubuh bagian atas sambil melemaskan otot punggung. Secara perlahan, angkat juga kedua lutut hingga kaki berada pada posisi lurus.
3. Angkat panggul, dan luruskan tulang belakang. Pertahankan posisi ini selama kurang lebih dua menit.

ilustrasi gerakan yoga downward facing dog (pexels.com/Anastasia Shuraeva)

5. Corpse pose

Corpse pose merupakan gerakan paling sederhana yang bertujuan untuk membuat tubuh masuk ke fase istirahat penuh. Biasanya, pose ini dilakukan di tahap terakhir yoga.

Cara melakukannya cukup dengan berbaring di lantai dengan kedua kaki dan tangan sedikit dilebarkan. Posisikan telapak tangan menghadap ke atas atau langit-langit.

Lemaskan seluruh tubuh, dan tahan posisi ini selama kurang lebih 5-30 menit. Meskipun terbilang sederhana, namun kita tetap harus mempertahankan kesadaran dan ketenangan pikiran selama melakukannya.

Sebagai tips, lakukan gerakan yoga untuk mengatasi migrain tersebut dibarengi dengan alunan musik. Nada-nada yang lembut bisa membantu membuat suasana menjadi lebih tenang, sehingga pikiran pun menjadi relaks.

ilustrasi corpse pose yoga (freepik.com/yanalya)