9 Tips Gerakan Olahraga untuk Payudara yang Lebih Besar dan Kencang, Berikut Video Tutorialnya
BINAHUSSADA - Bisakah membuat payudara terlihat lebih besar dan kencang? Tentu saja bisa, dong.
Posisi tubuh bagian leher sampai bahu berbaring di atas exercising ball (sama seperti gerakan nomor 2).
Melansir dari Cosmopolitan, sebenarnya ada cara untuk membantu memperbesar payudara, dan cara tersebut adalah dengan berolahraga. Namun, olahraga seperti apa yang perlu kamu lakukan untuk mendapatkan payudara yang lebih besar dan lebih kencang?
Menurut pelatih fitness, olahraga yang tepat untuk memperbesar dan mengencangkan payudara adalah strength training atau gerakan yang berfokus pada melatih kekuatan.
Kamu bisa menggunakan alat bantuan berupa dumbbell, mat yoga, dan exercise ball.
Jangan lupa dengan baju dan sepatu olahraga! Berikut ini ada 9 gerakan olahraga untuk mengencangkan dan memperbesar payudara yang bisa kamu lakukan. Simak baik-baik, ya!
Dumbbell Cross Punch
 |
| Cosmopolitan.Com |
Genggam dumbbell pada masing-masing tangan, buka lengan secara lebar ke arah samping, tekuk sikut sehingga tinggi dumbbell sejajar dengan kepala, dan wajah menghadap ke depan.
Salah satu kaki melangkah ke depan, lalu tekuk kedua lutut kaki.
Selanjutnya, dorong tangan kanan ke depan mengarah ke atas seperti meninju, lalu berganti dengan tangan kiri.
Dumbbell chest press with wrist rotation
 |
| Cosmopolitan.Com |
Baringkan tubuh bagian atas, leher sampai bahu, pada exercise ball.
Dengan keadaan seperti ini, kedua lutut menekuk 90 derajat dan lebarnya sejajar dengan bahu.
Posisi tubuhmu yang sedang berbaring ini harus sejajar atau sama tinggi.
Kedua tangan menggenggam dumbbell, tekuk sikut menurun sampai sejajar ke dada, dan telapak tangan menghadap ke depan.
Angkat dumbbell dengan gerakan tangan turut memutar sampai telapak tangan menghadap ke arahmu, lalu turunkan tangan ke posisi semula.
Push up with alternating shoulder tap
 |
| Cosmopolitan.Com |
Posisikan tubuhmu seperti plank, tempatkan telapak tangan sejajar dengan bahu.
Tubuh harus membentuk garis lurus dari kepala sampai kaki.
Tekukkan lutut untuk merendahkan torso hingga meninggalkan jarak beberapa centimeter dari lantai/mat. Tahan beberapa saat, lalu angkat tubuhmu.
Selanjutnya, tepuk tangan kanan pada bahu kiri. Ulangi gerakan ini dengan akhiran telapak tangan kiri pada bahu kanan.
Jadi, gerakan ini seperti push-up namun kamu harus menepukkan telapak tangan pada bahu yang berlawanan.
Around the world
 |
| Cosmopolitan.Com |
Berdiri dengan lebar kedua kaki sejajar dengan pundak.
Genggam dumbbell pada sisi tubuhmu dengan telapak tangan menghadap ke depan. Tekukkan sedikit sikutmu, angkat kedua tangan ke arah samping secara perlahan sampai keduanya berada di atas kepala. Lalu, turunkan tanganmu ke posisi semula.
Alternating chest press
 |
| Cosmopolitan.Com |
Kedua tangan menggenggam dumbbell pada kedua sisi tubuh dengan menghadap ke atas, jadi sikut menekuk 90 derajat dan telapak tangan menghadap ke depan.
Posisikan tubuh seperti plank, dan pastikan tubuhmu lurus sejajar dari kepala sampai kakimu.
Dorong salah satu tangan ke atas sembari telapak tangan memutar hingga menghadap ke dalam tubuh, lalu turunkan ke bawah seperti posisi semula. Ulangi gerakan yang sama pada tangan lainnya.
Plank walk
 |
| Cosmopolitan.Com |
Posisikan tubuh seperti plank dengan lebar kedua tangan sejajar dengan bahu.
Jangan lupa pastikan tinggi tubuh sampai kaki sejajar membentuk garis lurus.
Angkat tangan kanan dan kaki kirimu untuk menggeser ke arah kanan. Lakukan 2 kali. Lalu ulangi gerakan ini dengan mengangkat tangan kiri dan kaki kanan ke arah kiri.
Chair dip
Cosmopolitan.Com
Kamu butuh kursi untuk melakukan gerakan olahraga ini. Duduk di depan kursimu dengan kedua kaki lurus ke depan dan rapat. Tempatkan kedua tangan pada kursi dengan jarak keduanya selebar bahumu.
Dorong tubuhmu menggunakan tangan hingga bagian pantat sampai kaki mengangkat ke atas, tangan lurus sempurna.
Lalu, turunkan tubuhmu dengan menekuk siku 90 derajat, meninggalkan sedikit jarak antara tubuh dengan lantai/mat.
Secara sederhana, kamu seperti mengangkat dan menurunkan tubuhmu dengan bertumpu pada kursi.
Plank reach
 |
| Cosmopolitan.Com |
Baca juga: Cara Cepat Memperbesar & Mengencangkan Payudara Tanpa Operasi yang Bisa Anda Lakukan di Rumah
Tempatkan kedua tangan selebar bahumu. Angkat salah satu tangan ke arah depan, lalu turunkan tanganmu. Ulangi gerakan yang sama pada tangan lainnya.
Shoulder rounding
 |
| Cosmopolitan.Com |
Posisi tubuh secara tengkurap, dan letakkan kedua tangan lurus di depanmu, telapak tangan menghadap bawah.
Tarik kedua tangan sampai ke belakang seperti menekan tulang belikatmu.
Lakukan gerakan ini sembari mengangkat dadamu dari lantai/mat. Kembalikan tangan dan dadamu ke posisi semula.
Itulah 10 gerakan olahraga untuk memperbesar dan mengencangkan payudara.
Lakukan masing-masing gerakan sebanyak 12 kali atau lebih, dan ulangi ke 10 gerakan ini sebanyak 2-3 set.
Rutin olahraga sebanyak 3-4 kali dalam seminggu dan rasakan perbedaannya pada payudaramu.
Jaga Keindahan Payudara dengan 7 Tips Ini Yuk!
Kecantikan perempuan tidak hanya soal wajah yang mulus atau rambut yang berkilau. Seluruh tubuh juga perlu dirawat, agar selalu sehat dan tetap indah. Tetapi, salah satu bagian yang sering kamu abaikan adalah payudara. Padahal, payudara merupakan aset perempuan yang harus selalu diperhatikan.
Bagaimana bentuk payudara yang dimiliki akan memengaruhi kepercayaan diri dan keindahan tubuh. Ternyata, nggak sulit kok untuk selalu menjaga keindahan payudara. Kamu bisa ikuti tujuh tips di bawah ini. Apa saja? Langsung intip aja yuk!
1. Gunakan bra yang nyaman
Memelihara keindahan dan kesehatan payudara bisa dimulai dari memilih bra yang sesuai dan nyaman.
Lupakan model dan motif yang lucu, kamu harus mencari bra yang pas. Pasalnya, jika kamu menggunakan bra yang longgar maka payudara terlihat tidak kencang dan kendor. Sebaliknya, jika menggunakan bra yang kecil akan membuat aliran darah ke payudara menjadi tidak lancar. Tentu saja hal ini akan berdampak kepada keindahan payudara.
2. Hindari tidur tengkurap
Tidur dengan posisi tengkurap memang memberikan kenyaman. Namun, jika sering dilakukan, hal ini dapat memengaruhi keindahan dan dapat menyiksa payudara lho. Jadi, hindari posis tidur ini ya!
3. Lakukan pijatan ringan pada area payudara
Tidak perlu ke spa atau salon kok, kamu bisa melakukan pemijatan payudara di rumah. Caranya, lakukan pemijatan setelah mandi atau payudara dalam keadaan basah, kemudian lakukan pijatan searah jarum jam. Fungsinya adalah untuk mengalirkan peredaran darah dan mengencangkan payudara.
4. Berhenti merokok
Tidak hanya buruk bagi kesehatan, merokok juga bisa memengaruhi keindahan payudara kamu. Karena, merokok merupakan salah satu penyebab kanker payudara. Jika kanker ganas ini sudah menyerang, tentu saja kesehatan dan keindahan payudara tidak lagi kamu dapatkan.
4. Oleskan moisturizer
Tidak hanya kulit wajah atau tangan, ternyata payudara juga membutuhkan moisturizer. Hal ini dilakukan untuk mencegah kulit kering dan mengunci kelembapan. Kamu bisa gunakan moisturizer ini pada pagi dan malam hari.
6. Rutin melakukan olahraga
Melakukan olahraga secara rutin dapat menjaga bahkan membantu bentuk payudara menjadi lebih indah. Kamu bisa lakukan latihan fisik yang yang fokus pada otot dada seperti angkat beban dan push up. Setidaknya lakukan olahraga ini tiga sampai empat kali dalam seminggu agar tubuh sehat dan indah.
7. Konsumsi makanan sehat
Kalau yang ini sudah wajib hukumnya. Demi mendapatkan payudara yang indah, jangan lupa untuk konsumsi makanan yang sehat. Karena, makanan dengan kandungan gizi yang baik dapat membantu mengurangi risiko terkena kanker payudara. Oleh sebab itu, selalu perhatikan makanan yang kamu konsumsi, agar tubuh selalu sehat serta bugar.
Sumber:
Popbela.Com
9 Tips Gerakan Olahraga untuk Payudara yang Lebih Besar dan Kencang, Berikut Video Tutorialnya
Reviewed by Tabib Wira
on
09:53
Rating:
Reviewed by Tabib Wira
on
09:53
Rating:
