Gunakan 7 Gerakan Simpel Ini, Dijamin Perut Buncitmu Akan Rata & Langsing Selamanya

BINAHUSSADA - Selain diet, pola hidup sehat yang sulit untuk dilakukan perempuan adalah olahraga rutin setiap pagi. Alasannya pun bermacam-macam; mulai dari mengantuk, kedinginan, dan bangun kesiangan. Apalagi kalau udah di dalam kamar; pengen seharian tidur di atas kasur, deh, rasanya. Nah, gimana jadinya kalau kamu bisa olahraga di atas kasur? Pasti nggak malas lagi buat olahraga, dong? Cukup ikuti gerakan-gerakan mudah yang ada di bawah ini:

1.Single Leg Glute Bridge

Greatist.Com

Posisikan tubuh berbaring dan menghadap ke atas dengan posisi tangan di samping. Tekuk kaki kiri dan posisikan kaki kanan dalam keadaan lurus. Tarik bagian bokong dan pinggul hingga ke atas. Lakukan selama 30-45 detik.

2. Bend Side – Leg Gift

Abikiniaday.Com

Berbaringlah seperti posisi bersantai dengan  tangan menumpu bagian kepala. Posisikan tubuh miring di salah satu sisi. Angkat satu kaki dengan posisi membuka ke atas.

3. Posisi Bridges

Greatist.Com

Posisikan tubuh dengan rileks dengan posisi berbaring. Tekuk kedua lutut hingga ke atas. Dorong bagian perut ke atas dengan tumpuan punggung dan posisi tangan berada di samping badan.

4. Fire Hydrants Small

Abikiniday.Com

Posisikan tubuh seperti meja dengan telapak tangan dan lutut sebagai tumpuan. Ayunkan kaki kiri atau kanan seperti gerakan bersepeda dan sebaliknya.

5. Scissor Legs

Cosmopolitan.Com

Posisikan tubuh berbaring dengan kedua kaki lurus menghadap ke atas. Ayunkan kaki kiri dan kanan ke bawah secara bergantian seperti gerakan menggunting.

6. Arm Extension To Shoulder Tap

Cosmopolitan.Com

Posisikan badan menelungkup dengan posisi tangan dan kaki lurus sebagai tumpuan. Angkat salah satu tangan dan lakukan gerakan menyilang secara bergantian.

7. Dolphin Plank

Hips.Hearstapps.Com

Posisikan badan menelungkup dengan sikut sebagai tumpuan. Tarik bagian panggul dan  pantat ke atas dan ke bawah. Lakukan secara berulang-ulang.

Baca juga: Rahasia Luar Biasa dari Sinar Matahari Pagi untuk Mencegah Obesitas

Olahraga ringan di atas kasur gampang banget buat dilakukan bukan? Yuk, biasakan dari sekarang untuk tubuh yang sehat dan perut yang seksi juga rata

Cukup di Kasur, 5 Cara Workout ini Pas buat Kaum Rebahan

Akhir-akhir ini beragam kegiatan jadi dialihkan di rumah aja. Sekolah, kuliah, hingga kerja jadi semua dikerjakan dari rumah. Hal ini bikin gerakan tubuh jadi berkurang dari biasanya, nih. Ada gak ya, cara workout ringan yang bisa membayar ‘hutang’ gerakan tubuh kita?

Bayangin aja, yang sebelumnya perlu jalan berangkat ke kantor, jadi cuma bergerak di sekitar rumah aja. Yang tadinya sering keliling kantor, jadi cuma keliling meja di kamar. Pergerakan jadi terbatas. Padahal, tubuh perlu dijaga agar tetap fit.

Untuk itu, kamu bisa cek beberapa cara work out di rumah ini. Pas buat yang suka mager dan lebih seneng rebahan di tempat tidur.

1. Marching Hip Raises

Cosmopolitan.Com

Berbaring telentang dengan lutut ditekuk, tumit dekat bokong, dan lengan di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Angkat pinggul dengan memberikan tekanan pada tumit sehingga tubuh membentuk garis di antara lutut dan bahu.

Tanpa merentangkan kaki, beri tekanan pada bokong saat mengangkat kaki kanan dari tempat tidur dan buat sejajar dengan pinggul kanan. Letakkan kaki kanan kembali di tempat tidur dan ulangi di kaki kiri. Lalu ulang secara bergantian.

2. Scissor Legs

Cosmopolitan.Com

Berbaringlah telentang dengan tangan di bawah pinggul dan telapak tangan menghadap ke bawah. Angkat kedua kaki lurus ke atas dan arahkan jari-jari kaki juga ke udara. Pertahankan kedua kaki selurus mungkin.

Baca juga:

• Cara Terpopuler untuk Menaikan dan Menurunkan Berat Badan dengan Mudah

• 9 Tips Gerakan Olahraga untuk Payudara yang Lebih Besar dan Kencang, Berikut Video Tutorialnya

Turunkan kaki kanan ke bawah ke arah tempat tidur dengan kontrol tanpa mendarat. Bawa kembali kaki kanan ke posisi awal terangkat ke udara. Kemudian ulangi pada sisi kiri. Ulang secara bergantian.

3. Dolphin Plank

Cosmopolitan.Com

Pasang tubuh dengan posisi seperti plank. Yang mana lengan dan telapak tangan di tempat tidur, dan bahu sejajar dengan siku. Tubuh harus membentuk garis lurus antara kepala dan tumit. Beri tenaga pada posisi tersebut. Angkat pinggul lurus ke atas ke udara. Beri jeda. Lalu balik ke posisi awal dengan kontrol. Ulangi.

4. Diamond Reverse Crunches

Cosmopolitan.Com

Beri tenaga pada telapak tangan untuk menahan saat kamu hendak mengangkat pinggul. Dari posisi ini, angkat pinggul ke atas dari tempat tidur untuk mengarahkan kaki lurus ke langit-langit. Dengan kontrol, bawa pinggul kembali ke tempat tidur tapi jangan jatuhkan kaki kamu.

5. Arm Extension to Shoulder Tap

Cosmopolitan.Com

Cara workout terakhir adalah mulai dengan posisi plank di mana pergelangan tangan ada di bawah bahu. Tubuh harus membentuk garis lurus antara bagian atas kepala dan jari kaki. Angkat ulurkan lengan kanan lurus dan tahan selama satu detik.

Kemudian, gunakan tangan kanan tersebut untuk menyentuh baru kiri. Ulangi dengan lengan kiri dan lanjutkan ke sisi lain.

Baca juga: Panduan Lengkap Latihan Crunch untuk Memangkas Perut Buncit

Sesudah ada cara workout di atas, jangan lupa untuk menyisihkan waktumu seharian di rumah untuk berolahraga. Bahkan bisa dilakukan di atas tempat tidur. Tapi untuk kenyamanan olahraga jangka panjang, gak ada salahnya untuk investasi membeli matras untuk workout.

Sumber:

Rimma.Co