5 Hal Ini Harus Kamu Lakukan saat Terlambat Datang Bulan (Haid), Jangan Panik Ya!

BINAHUSSADA - Siklus haid normal pada umumnya adalah sekitar 28 hari, tetapi sebetulnya bisa bervariasi pada tiap perempuan. Haid atau menstruasi masih dianggap normal jika datang tiap 24-38 hari. Jadi, waktu antar siklus menstruasi terus berubah, baik lebih cepat maupun terlambat, maka menstruasi dianggap tidak teratur.

Menstruasi yang tidak teratur bisa disebabkan karena berbagai hal. Mulai dari stres, gaya hidup, penggunaan obat tertentu, kondisi medis, atau hamil.

Perawatan yang bisa digunakan untuk menginduksi menstruasi bergantung pada penyebabnya. Nah, jika telat haid yang kamu alami bukan karena kondisi medis tertentu atau sedang hamil, kamu bisa mempercepat datangnya si "tamu bulanan" ini dengan cara-cara berikut.

1. Konsumsi nanas

Nanas adalah sumber bromelin, yaitu enzim yang mampu memengaruhi kadar estrogen dan hormon lainnya.

Menurut sebuah studi yang dipublikasikan dalam Journal Of Pakistan Medical Association, disebutkan bahwa bromelin dapat membantu mengurangi peradangan. Artinya, nanas dapat membantu mengatasi menstruasi tidak teratur yang terkait dengan peradangan.

Meskipun begitu, belum ada bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa suplemen nanas atau bromelin dapat memicu menstruasi. Jadi, sebaiknya konsumsi nanas secara langsung.

2. Yoga

Yoga telah terbukti efektif untuk mengatasi berbagai masalah terkait menstruasi. Sebuah studi dalam Journal of Alternative and Complementary Medicine yang melibatkan 126 peserta, menemukan bahwa melakukan 35-40 menit yoga 5 kali seminggu selama 6 bulan mampu menurunkan kadar hormon yang terkait dengan haid yang tidak teratur.

 

Baca juga: Penting, 7 Hal Ini Nggak Boleh Kamu Abaikan saat Menstruasi

Bukan hanya melancarkan menstruasi, yoga juga dapat mengatasi keluhan menstruasi yang lain, seperti kram perut, perasaan depresi, dan kecemasan.

3. Konsumsi kayu manis

Kayu manis terbukti memiliki manfaat untuk mengatasi berbagai masalah haid. Sebuah studi dalam American Journal of Obstetrics & Gynecology menemukan bahwa kayu manis membantu melancarkan siklus menstruasi dan dapat menjadi pengobatan yang efektif untuk perempuan dengan PCOS.

Selain melancarkan menstruasi, kayu manis juga telah terbukti secara signifikan mengurangi nyeri haid dan pendarahan, dan meredakan mual dan muntah yang terkait dengan dismenore primer, menurut studi dalam Iranian Red Crescent Medical Journal.

4. Aktivitas fisik

Salah satu penyebab utama telat haid adalah stres, dan salah satu cara terbaik untuk mengurangi stres dan mempercepat menstruasi segera datang adalah dengan olahraga.

Melansir Bustle, endorfin yang dilepaskan selama berolahraga dapat menghilangkan stres dan menurunkan kadar hormon estrogen, yang ideal untuk menginduksi menstruasi.

Meskipun begitu, kamu kadar estrogen tidak boleh turun terlalu banyak. Sebab, kurangnya hormon tersebut dapat menyebabkan kadar serotonin di otak turun, yang menyebabkan depresi.

Bahkan, olahraga terlalu berlebihan dapat menyebabkan amenore, atau tidak adanya menstruasi. Jadi, pastikan kamu berolahraga secara cukup dan tidak berlebihan.

5. Kompres air hangat

Mandi air hangat dapat membuat otot yang tegang menjadi relaks dan menghilangkan stres emosional. Karenanya, mandi atau berendam air hangat dipercaya dapat membantu mendatangkan menstruasi, melansir Healthline.

Untuk sensasi relaksasi ekstra, coba tambahkan minyak wangi yang menenangkan ke dalam bak mandi. Atau, kamu juga bisa mencoba menggunakan kompres hangat dan menaruhnya di atas perut.

Panas tidak hanya membuat relaks, tapi juga dapat meningkatkan aliran darah ke area tersebut, sehingga dengan lembut mempercepat siklus menstruasi.

Baca juga: 8 Kegunaan Minum Air Putih Hangat Sebelum Tidur bagi Wanita: Turunkan Berat Badan hingga Meredakan Nyeri Kram saat Menstruasi

Jika terlambat menstruasi disebabkan oleh hal-hal yang ringan, seperti stres atau gaya hidup, cara di atas sebenarnya sudah cukup mampu untuk membuat menstruasi lancar kembali.

Akan tetapi, jika kamu khawatir telat haid yang kamu alami disebabkan oleh kondisi medis tertentu, apalagi didukung dengan adanya gejala yang tak biasa, sebaiknya segera konsultasi ke dokter agar bisa diketahui penyebabnya dan mendapatkan perawatan medis yang tepat.

7 Penyebab Kamu Telat Haid, Bukan karena Hamil tapi Tetaplah Waspada

Terlambat menstruasi adalah kondisi di mana ada salah satu atau lebih siklus menstruasi yang terlewat. Namun, kondisi ini terjadi bukan hanya sekadar pertanda jika kamu sedang hamil saja.

Sebab, siklus menstruasi yang tidak teratur ini sebenarnya merupakan kondisi normal yang sering terjadi ketika wanita baru pertama mengalami menstruasi atau ketika mereka akan memasuki masa menopause. Lalu, apa saja hal yang bisa menyebabkan menstruasi terlambat? Simak informasi lengkapnya berikut ini.

1. Masalah berat badan

Berat badan ternyata dapat memengaruhi hipotalamus, yaitu kelenjar di dalam otak yang memiliki peranan untuk mengatur berbagai proses dalam tubuh, termasuk siklus menstruasi setiap bulannya. Oleh karena itu, penurunan berat badan yang drastis dapat menghambat produksi hormon estrogen.

Tidak hanya itu, mengalami kelebihan berat badan juga akan membuat produksi hormon estrogen bertambah banyak dan memengaruhi proses ovulasi. Akibatnya, siklus menstruasi setiap bulannya akan mengalami gangguan.

2. Stres

Selain tanda kehamilan, stres juga bisa menjadi salah satu penyebab kamu mengalami keterlambatan menstruasi. Hal ini karena tubuh yang sedang stres akan memproduksi hormon kortisol berlebihan. Akibatnya, bagian otak yang berperan untuk mengatur menstruasi akan terpengaruh dan menyebabkan siklus menstruasi menjadi terlambat, menyakitkan, lebih awal, atau tidak terjadi sama sekali.

3. PCOS

PCOS atau Polycystic Ovary Symptom adalah kondisi di mana tubuh mengalami kelainan hormon dan sistem metabolisme sehingga fungsi indung telur mengalami gangguan.

Baca juga: Jaga Kesehatan Miss V, 7 Hal Ini Harus Kamu Lakukan setelah Hu3bungan

Meski penyebab dari kondisi ini belum diketahui secara pasti, akan tetapi PCOS bisa menjadi salah satu penyebab menstruasi terlambat atau bahkan tidak terjadi menstruasi sama sekali. Selain itu, PCOS juga dapat memengaruhi tingkat kesuburan wanita.

4. Minum pil KB

Minum pil KB secara rutin ternyata dapat memengaruhi perubahan siklus menstruasi. Hal ini karena pil KB mengandung hormon estrogen dan progestin yang mencegah indung telur menghasilkan sel telur. Selain itu, meskipun tidak meminumnya secara rutin pil KB juga masih tetap memengaruhi perubahan siklus menstruasi.

5. Masalah pada Tiroid

Kelenjar tiroid yang terlalu aktif maupun tidak aktif dapat menjadi salah satu penyebab kamu mengalami terlambat menstruasi. Hal ini karena tiroid berfungsi untuk mengatur sistem metabolisme tubuh, sehingga kadar hormon juga dapat terpengaruh. Meski begitu, masalah tiroid ini dapat diatasi dengan pengobatan yang rutin.

6. Diabetes

Jika kamu mengalami diabetes dan terlambat datang bulan, bisa jadi hal tersebut menjadi penyebabnya lho. Hal ini karena gula darah yang tidak stabil memiliki kaitan erat dengan perubahan hormon.

Oleh karena itu, diabetes yang tidak terkendali dengan baik dapat mengakibatkan siklus menstruasi yang tidak teratur.

7. Penyakit celiac

Sama halnya dengan diabetes, celiac merupakan penyakit autoimun yang terjadi akibat mengonsumsi gluten. Kondisi ini dapat mengakibatkan tubuh tidak dapat menyerap berbagai nutrisi penting karena proses metabolisme terganggu akibat adanya kerusakan pada bagian usus halus. Nah, terganggunya proses penyerapan nutrisi ini bisa menjadi salah satu penyebab kamu telat menstruasi.

Baca juga: Cermati, Inilah 8 Jenis Keputihan yang Menandakan Kondisi Kesehatanmu

Itu dia beberapa hal yang bisa menyebabkan kamu telat menstruasi. Meski bukan karena hamil ataupun menopause, beberapa hal di atas termasuk adanya penyakit berbahaya perlu kamu waspadai. Mulai dari sekarang lebih perhatikan pola hidup serta siklus menstruasi kamu ya!

Sumber:
Idntimes.Com - Jangan Panik, Lakukan 5 Hal Ini saat Kamu Telat Haid