Daftar Herbal yang Terbukti Ampuh Cegah & Obati Gejala Menopause

BINAHUSSADA - Menopause adalah berhentinya periode bulanan atau siklus menstruasi pada wanita berusia antara 45 dan 55 tahun. Hal itu terjadi karena produksi estrogen dan progesteron menurun. 

Gejala menopause seperti hot flashes, osteoporosis (kepadatan tulang rendah), kalsium rendah pada tulang, tulang lemah, insomnia (sulit tidur), sering buang air kecil, infeksi saluran kemih, depresi dan perubahan suasana hati. 

Selain itu, kemungkinan juga ada perubahan pada kulit dan rambut.  Namun beberapa wanita mungkin tidak mengalami gejala sama sekali dan beberapa akan mengalami puncak gejala yang berlangsung selama bertahun-tahun.

Biasanya, perawatan dari menopause yang tersedia adalah terapi penggantian hormon (HRT). Hal ini berarti hormon yang berkurang di dalam tubuh diganti dengan yang kimiawi. Hormon-hormon ini memiliki daftar efek sampingnya sendiri. 

Oleh karena itu, banyak wanita tidak ingin menggunakan terapi hormon yang diresepkan oleh dokter mereka karena risiko kesehatan dan oleh karena itu mencari pereda menopause secara alami.

Seperti yang dilansir Ring Times Bali dari laman Boldsky, berikut beberapa herbal alami yang mengobati gejala menopause diantaranya:

1. Licorice (Glycyrrhiza glabra)

Rasa manis bisa diekstraksi dari akar tanaman ini sebagai pengobatan alami menopause. Karena rasa manisnya yang alami, juga digunakan sebagai bahan masakan. 

Herbal alami ini dapat mengurangi banyak gejala menopause seperti hot flushes. Fitoestrogen dan saponin yang terdapat dalam licorice meniru efek estrogen pada wanita yang lebih tua. 

Baca juga: Penting, 7 Hal Ini Nggak Boleh Kamu Abaikan saat Menstruasi

Licorice mungkin merupakan alternatif yang layak untuk HRT (terapi penggantian hormon). Caranya dengan mengambil ekstraknya atau membuat teh licorice. Namun, orang dengan tekanan darah tinggi harus menghindari akar licorice dalam bentuk apa pun.

2. Biji rami (Linum usitatissimum)

Biji rami juga merupakan herbal alami untuk menopause. Herbal tersebut dapat mengandung lignan, yang bertindak sebagai fitoestrogen. Hal tersebut dapat meredakan gejala menopause termasuk hot flashes. Selain itu, juga bisa digunakan sebagai suplemen nutrisi dan minyak nabati.

3. Produk Kedelai

Produk kedelai seperti tahu, susu kedelai, kacang kedelai panggang, dan tempe dapat meredakan gejala menopause. Dalam mengonsumsinya yaitu dengan dosis harian sebanyak dua sendok makan yang dianjurkan. 

Kandungan Isoflavon dalam makanan kedelai dapat membantu menyeimbangkan kadar hormon dan memiliki aktivitas estrogenik.

4. Valerian atau teh kamomil

Apabila sulit tidur, secangkir teh valerian atau kamomil dapat membantu untuk gejala menopause. Dengan demikian, teh herbal ini menawarkan bantuan menopause alami.

5. Sage

Dalam hal mengatasi gejala menopause seperti keringat malam, minumlah 3 hingga 15 tetes larutan sage (ekstrak herba beralkohol) tiga kali sehari dalam setengah cangkir air atau teh. 

Ramuan ini memiliki kualitas astringent yang dapat membantu mengurangi keringat berlebih.

6. Dong Quai

Herbal ini dikenal karena kemampuannya untuk mendukung dan menjaga keseimbangan alami hormon wanita. Hal itu tidak memiliki aktivitas estrogenik. Salah satu ramuan ini menopause yang tidak boleh dikonsumsi jika wanita sedang mengalami pendarahan hebat.

7. Black Cohosh (Cumicifuga racemosa)

Herbal ini dapat digunakan untuk membantu meringankan banyak gejala menopause, termasuk hot flashes. Black cohosh bekerja dengan mendukung dan mempertahankan tingkat hormon.

Baca juga: Panduan Lengkap Pijat Refleksi (Akupresur) untuk Atasi Terlambat Datang Bulan & Nyeri Menstruasi (Haid)

Hal ini dapat mengurangi keparahan sensasi panas. Black cohosh tampaknya tidak memiliki aktivitas estrogenik sehingga mungkin aman untuk wanita dengan riwayat kanker payudara pribadi atau keluarga.

8. Vitamin E

Hal ini adalah salah satu vitamin menopause terbaik yang memberikan banyak kelegaan dari banyak gejala seperti ms v kering, kulit kering, keringat malam serta perubahan suasana hati dan hot flashes. 

Vitamin E ini dapat ditemukan dalam makanan tertentu seperti buah atau sayuran, bahkan dapat ditemukan dalam bentuk suplemen. Dosis harian 400 IU vitamin E alami dapat membantu meringankan gejala menopause.

9. Vitamin B

Kelompok vitamin yang larut dalam air ini dapat membantu wanita mengatasi stres akibat gejala menopause. Itu membuat mereka tidur lebih nyenyak, mengurangi kecemasan dan depresi. produk hewani (daging, unggas).

Sumber yang baik termasuk vitamin B adalah asparagus, brokoli, bayam, pisang, kentang, aprikot kering, kurma dan ara, susu, telur, keju, yoghurt, kacang-kacangan dan kacang-kacangan, ikan, beras merah, bibit gandum, sereal gandum utuh.

10. Minyak Kismis Hitam

Minyak ini adalah obat alami yang efektif untuk menopause karena mengandung gamma-linolenic acid (GLA), asam lemak esensial yang dapat membantu dalam tidur, merilekskan tubuh dan pikiran serta membantu mencegah gejala menopause seperti kelelahan dan hot flashes.

11. Ginseng

Gingseng ini adalah salah satu perawatan alami terbaik untuk gejala menopause seperti kelelahan, kecemasan, dan stres karena dianggap sebagai penormal dan energizer.

12. Diet kaya Protein

Dalam membantu mencegah percepatan pengeroposan tulang (osteoporosis) yang merupakan gejala menopause, maka seseorang tersebut harus mendapatkan cukup protein. Caranya yaitu dapat mengonsumsi ayam, ikan, atau daging untuk memenuhi kebutuhan protein harian.

13. Kalsium dan Vitamin D

Untuk mengganti kalsium yang hilang dari tulang, maka harus mengonsumsi suplemen kalsium secara teratur. Dengan demikian, baik untuk mengonsumsi sekitar 1.500 hingga 2.000 mg kalsium per hari dan vitamin D.

Baca juga: Fakta Tak Disangka-sangka, Ternyata 7 Makanan Ini Penyebab Bau Tak Sedap pada Ms V

Produk susu rendah lemak adalah sumber kalsium yang baik. Secangkir susu skim menyediakan 300 mg kalsium, serta vitamin D tambahan. Tetapi untuk amannya, lebih baik konsumsi 1.500 mg dalam bentuk suplemen sehari.