Lakukan 7 Hal Ini, Dijamin Sehat & Bugar saat Berpuasa di Bulan Ramadhan!

BINAHUSSADA - Satu hal yang selalu dirindukan setiap mukmin akan kedatangannya, yaitu bulan suci Ramadhan.

Alhamdulillah beberapa minggu lagi kita akan dipertemukan dengan bulan mulia tersebut (Ramadhan).

Ada hal-hal yang perlu anda perhatikan agar badan tetap sehat dan bugar ketika menjalankan ibadah puasa di bulan suci Ramadhan.

Apa Saja yang Dibutuhkan Agar Badan Anda Tetap Sehat dan Bugar dalam Menjalankan Ibadah Puasa?

1. Konsultasikan Kesehatan Anda ke dokter atau Thabib

Agar badan tetap sehat dan bugar selama menjalankan ibadah puasa, alangkah baiknya bila anda berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter atau thabib yang mempunyai kompetensi di bidangnya.

Hal ini berlaku bagi anda yang mempunyai penyakit menahun. Seperti penyakit diabetes, maag, dan lain sebagainya.

2. Melibatkan Allah dengan Do'a dan Tawakal

Tiada daya dan upaya selain pertolongan Allah. Untuk itu berdo'a dan bertawakal lah kepada Allah agar diberikan kekuatan, kesehatan, kebugaran, dan keberkahan di dalam menjalankan ibadah puasa sampai tuntas.

3. Rahasia Luar Biasa dari Kurma sebagai Menu Utama Makan Sahur

Agar badan anda tetap sehat dan bugar dalam menjalankan ibadah puasa, maka jangan lewatkan untuk makan sahur.

Baca juga: 8 Manfaat Minum Air Putih Hangat Sebelum Tidur

Ada beberapa hal yang harus diperhatikan ketika makan sahur.

Pertama, waktu untuk makan sahur. Disunnahkan makan sahur untuk diakhirkan. Hal tersebut terangkum dalam hadis yang diriwayatkan oleh Bukhari dan Muslim berikut ini,

Dari Anas bin Malik radhiyallahu ‘anhu, dari Zaid bin Tsabit radhiyallahu ‘anhu berkata, "Kami pernah makan sahur bersama Rasulullah shallallahu ‘alaihi wa sallam lalu melaksanakan shalat." Anas bertanya kepada Zaid, "Berapa jarak antara adzan dan sahur ?” Zaid pun menjawab, "Seperti lama membaca 50 ayat."

Makan sahur yang diakhirkan akan menjadikan rentang waktu antara sahur dan berbuka puasa tidak terlalu panjang. Energi dan kebugaran tubuh pun tidak akan terlalu ngedrop di siang harinya.

Kedua, perhatikan menu sahur. Menu sahur haruslah yang menyehatkan. Di antaranya dengan mengkonsumsi buah kurma.

Sebaik-baik sahurnya orang mukmin adalah kurma - HR. Abu Daud (2345), Ibnu Hibban (3475)

Bagaimana cara mengkombinasikan kurma dengan menu sahur lainnya?

Sebelum makan besar (nasi), makanlah terlebih dahulu dengan makanan pembuka berupa buah kurma dan minum air putih hangat.

Setelah itu baru dilanjutkan dengan santap sahur (makan besar) yang banyak mengandung karbohidrat kompleks, protein dan sayur.

Baca juga: Rahasia Tubuh Sehat Bugar Tidak Mudah Sakit dengan Ramuan ini, Terbukti Ampuh!

Karbohidrat komplek banyak terdapat pada ubi, jagung, singkong, oatmeal, roti gandum dan nasi.

Perlu anda tahu, bahwasanya karbohidrat komplek mampu menahan kenyang lebih dari 6 jam. Dan ini sangat bagus untuk menahan rasa lapar yang berlebihan di siang hari.

Sedangkan protein, buah, sayur dan air putih (yang cukup) akan membantu anda tetap bugar dan energik selama berpuasa.

4. Menu Makan Sahur yang Harus Dihindari

Bila ingin tetap energik selama berpuasa, maka anda harus menghindari atau minimal mengurangi menu makan sahur yang banyak mengandung minyak.

Karena makanan berminyak akan membuat sel darah merah mudah menggumpal. Dengan begitu akan menyebabkan aliran oksigen dalam darah menjadi berkurang. Dan menyebabkan mudah mengantuk di siang harinya.

5. Tetap Beraktifitas dan Istirahat yang Cukup

Literatur sejarah banyak menyebutkan akan kemenangan umat Islam dari berbagai urusan (jihad) terjadi pada bulan Ramadhan.

Malam hari mereka tarawih, dan di siang hari mereka berpuasa juga berjihad.

Nah, untuk itu anda masih tetap bisa beraktifitas seperti biasanya ketika berpuasa.

Meski begitu porsi aktifitas anda harus dikurangi dari biasanya. Ritme aktifitas anda pun harus diatur sedemikian rupa agar tidak mudah drop.

Dan yang tak kalah penting adalah istirahat siang. Kembalikan tenaga yang loyo dengan istirahat secukupnya.

Qailulah-lah (istirahat sianglah) kalian, sesungguhnya setan-setan itu tidak pernah istirahat siang - HR. Abu Nu’aim. Dan di antara tanda-tanda kekuasaan-Nya ialah tidurmu di waktu malam dan di siang hari. Dan usahamu mencari sebagian dari karunia-Nya. Sesungguhnya pada yang demikian itu benar-benar terdapat tanda-tanda bagi kaum yang mendengarkan - QS. Ar-Ruum, Ayat: 23

6. Kebiasaan Berbuka Puasa yang Menyehatkan

Agar badan tetap sehat dan bugar selama berpuasa, maka ada beberapa hal yang harus dibiasakan dalam berbuka puasa.

Pertama, menyegerakan berbuka puasa ketika sudah masuk waktu berbuka. Perhatikan pesan Sang Baginda Nabi berikut ini,

Manusia akan senantiasa berada dalam kebaikan selama mereka menyegerakan berbuka - HR. Bukhari (No. 1957) dan (Muslim No. 1098)

Dengan menyegerakan berbuka puasa, maka badan akan cepat segar dan bugar. Ibadah di malam hari pun akan lebih ringan dan bertenaga.

Kedua, mengawali berbuka dengan kurma. Perhatikan sabda Nabi Shallallahu ‘alaihi wa sallam dari Anas bin Malik berikut,

Nabi Shallallahu ‘alaihi wa sallam biasa berbuka puasa sebelum shalat (magrib) dengan ruthab (kurma basah). Jika tidak ada ruthab, maka beliau berbuka dengan tamr (kurma kering). Dan jika tidak ada tamr, beliau meminum seteguk air - HR Abu Dawud (No. 2356)

Berbuka puasa dengan kurma atau air seperti yang dicontohkan Nabi Shallallahu ‘alaihi wa sallam mengandung hikmah yang luar biasa bagi tubuh.

Karena bila dibandingkan dengan jenis makanan lainnya, maka kurma akan lebih mudah untuk diproses oleh liver sebagai energi bagi tubuh. Dengan begitu, maka tubuh akan segera lekas segar bugar setelah seharian berpuasa.

Bila tidak ada kurma, mengawali berbuka bisa dengan meminum air.

Karena beberapa teguk air untuk berbuka bisa memacu tubuh menghasilkan energi.

Ketiga menghindari es. Es yang diminum sebagai minuman pembuka dalam berbuka puasa bisa memacu flu, pilek dan pening.

Baca juga: Jaga Kesehatan dan Kebugaran dengan Olah Reiki 

Kelima, menyegerakan shalat magrib setelah berbuka puasa. Alangkah baiknya setelah berbuka dengan kurma atau air agar segera melaksanakan shalat magrib. Untuk makan besar dan lainnya bisa ditunda setelah shalat magrib.

7. Hindari Makan Berlebihan di Malam Hari

Tidak hanya terbatas di bulan Ramadhan, makan yang berlebihan sangat tidak dianjurkan oleh Rasulullah. Karena lambung yang penuh akan mengakibatkan mudah lelah, ngantuk dan malas. Ibadah tarwih pun bisa terlewatkan bila malam hari dijadikan ajang balas dendam (makan).

Wallahu a'lam. Selamat berjuang.

 

Demikianlah sumber-sumber hebat yang sangat anda butuhkan untuk meraih kesehatan dan kebugaran selama menjalankan ibadah puasa.

Sumber:

Syintame - Tips Praktis untuk Menjaga Kesehatan dan Kebugaran Saat Berpuasa di Bulan Ramadhan