Cara Cepat Tidur dalam Waktu Kurang dari 1 Menit, Ini Rahasianya

BINAHUSSADA - Banyak orang mengalami kesulitan tidur malam sehingga mengganggu kesehatannya.

Ada banyak faktor yang menyebabkan seseorang sulit untuk tidur. Misalnya saja tubuh yang kelelahan, kesibukan tinggi dan kecanduan bermain gadget atau nonton serial televisi.

Kebanyakan sulit memejamkan mata meskipun sudah memaksa diri untuk berdiam di tempat tidur. Alhasil, kebutuhan istrihat tidak tercukupi dan berpengaruh buruk pada aktivitas harian.

Kurang tidur membuat seseorang rentan mengalami masalah kesehatan seperti obesitas, stroke, kanker, hingga gangguan suasana hati.

Cara tidur lebih cepat membutuhkan kombinasi pikiran yang tenang dan suasana yang mendukung.

Faktanya, jika pikiran kita gelisah, besar kemungkinan tubuh akan tetap terjaga dan enggan tertidur.

Baca juga: 6 Manfaat Tidur Telanjang: Sembuhkan Imsonia, Sehatkan Kulit hingga untuk Kesuburan

Berikut ini adalah cara agar cepat tidur dalam waktu kurang dari satu menit yang aman dan terbukti efektif.

Cara pertama, metode ini banyak dipraktikkan dalam dunia militer. Biasanya membutuhkan waktu latihan selama berminggu-minggu, namun jika sudah terlaksana akan sangat efektif.

Metode ini disebut bisa membuat anggota militer tertidur meski sudah minum banyak kopi atau suasana riuh di sekitarnya.

Ada beberapa tahapan yang harus dilakukan yakni:

1. Posisikan wajah lebih rileks, termasuk otot di dalam mulut
2. Turunkan bahu untuk melepaskan ketegangan dan letakkan tangan di samping tubuh
3. Buang napas agar dada lebih rileks
4. Posisikan kaki, paha dan betih agar lebih rileks
5. Kosongkan pikiran selama 10 detik dengan membayangkan pemandangan yang menyenangkan
6. Jika belum juga tertidur, ucapkan kata-kata sugesti 'jangan berpikir' selama berulang kali selama 10 detik

Berbagai langkah di atas dijamin menjadi cara ampuh agar cepat tidur dibandingkan metode lainnya.

Tips kedua, cara ini berfokus pada pernapasan atau otot yang membantu mengalihkan pikiran agar lebih tenang dan rileks.

Metode pernapasan 4-7-8 ini menggabungkan meditasi dan visualisasi agar tidur menjadi lebih baik. Namun cara ini tidak dianjurkan bagi penderita asma tanpa pengawasan dokter karena dapat memperburuk gejala.

Baca juga:

• Panduan Lengkap Teknik Pernafasan 4-7-8 untuk Atasi Sulit Tidur (Imsonia Akut)

• Manfaat yang Akan Kamu Dapatkan Jika Bisa Mengatur Ritme Napasmu Seperti Ini, Atasi Imsonia hingga Sehatkan Fisik & Mental

Sebagai persiapan, letakkan ujung lidah di langit-langit mulut, tepat di belakang dua gigi terdepan atas. Tahan agar posisi lidah tetap di titik tersebut dan kerutkan bibir jika diperlukan.

Setelah itu, lakukan sejumlah langkah berikut ini:

1. Hembuskan napas dengan sedikit membuka bibir dan suara ketika melakukannya
2. Katupkan bibir dan tarik napas melalui hidung hingga empat detik
3. Tahan napas selama tujuh detik
4. Buang napas, dengan mulut dan bersuara, selama delapan detik
5. Jangan terlalu tegang di bagian akhir metode ini. Cobalah melakukannya tanpa berpikir
6. Lakukan metode ini selama empat kali siklus penuh agar rasa kantuk datang

Tak masalah jika Anda tertidur sebelum siklus latihan ini selesai dilakukan. Selamat beristirahat!

Sumber:

Kompas.Com - Cara Cepat Tidur dalam Waktu Kurang dari 1 Menit