7 Gerakan Simpel Yoga yang Berguna Tingkatkan Stamina & G4airah 5ek5

BINAHUSSADA - Mungkin sebagian dari kamu sudah mendengar jika yoga dapat meningkatkan kelenturan, kewaspadaan, hingga meningkatkan memori. Namun, ternyata ada satu lagi manfaat tersembunyi dari yoga, yaitu meningkatkan kualitas 5ek5. 

Faktanya beberapa pose dalam yoga mampu menguatkan otot-otot dasar pada panggul. Yuk, coba 7 pose yoga berikut ini yang mampu membuat aktivitas 5ek5mu lebih berkualitas.

Duduklah bersila lalu tarik nafas dalam-dalam. Penuhi tubuh dengan nafas. Lalu hembuskan nafas sepenuhnya, rasakan tulang rusuk yang kembali ke pusatnya dan dasar panggul yang terangkat. Ulangi hingga 10 kali nafas.

Berbaringlah telentang, lipat kaki ke tengah dan kedua telapak kaki yang saling bertemu.

Baca juga: Rahasia Kuat dan Tahan Lama di Ranjang Tanpa Obat, Begini Caranya

Letakkan bantal di bawah paha. Berbaringlah dengan santai, letakkan tangan di samping tubuh. Lakukan gerakan kegel dan fokus pada otot di tulang panggul. Tarik nafas saat melakukan kegel buka, dan keluarkan nafas saat melakukan kegel tutup.

Posisikan kaki seperti gerakan persiapan lari. Satu kaki di tekuk ke depan, dan satu kaki ditarik ke belakang dengan bertumpu pada jari kaki.

Baca juga: Cara Cepat Bikin Payudara Makin Montok Berisi dengan Gerakan Yoga Ini dan Daun Sirih

Letakkan tangan sejajar dengan tumit kaki depan, jika tangan tidak dapat menyentuh lantai kamu bisa menggunakan yoga block. Kemudian gerakkan pinggul ke depan dan bernafaslah dalam-dalam saat melakukan gerakan ini. Ulangi hingga 12-15 kali nafas.

Berdirilah dengan kedua kaki terbuka lebar, lalu tekuk salah satu kaki dan biarkan satunya lurus. Letakkan tangan ke lantai. Putar tumit pada kaki yang lurus sebanyak 8 kali nafas, ganti sisi yang lainnya, dan ulangi sekali lagi.

Berlututlah lalu letakkan satu kaki lurus ke depan. Letakkan tangan ke lantai dan luruskan punggung. Tahan hingga 10-12 kali nafas.

Letakkan bolster atau gulungan selimut di atas matras. Lipat satu kaki dengan tulang kering di depan bolster. Tarik tubuh ke depan dan biarkan tubuh rileks dalam posisi ini. Jika otot terasa tegang, tahan selama 10-15 nafas pada tiap sisi.

Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan letakkan kaki dekat dengan bokong.

Baca juga: Rahasia Agar Perempuan Mudah ke Puncak, Lakukan 5 Posisi Ini

Tekan paha dan bokong, kemudian angkat tubuh dan tekan kaki. Cobalah untuk mengangkat kaki setinggi mungkin. Tahan posisi ini selama 30 detik – 3 menit. Ulangi hingga 3 kali.

Sumber:

Popbela.Com - Hanya Butuh 5 Menit! 7 Pose Yoga Ini Buat 5ek5 Lebih Berkualitas

Foto:

Lingerielafemme.Com